第 40 章 熬夜的危害2（1/2）

手机投屏到古代，播放科普视频第 40 章 熬夜的危害2

【另外，大脑还会利用睡眠的时间给自己“洗脑”。本文搜：61看书网 61ksw.com 免费阅读这又是为什么呢？原来，脑细胞在白天的活动中会制造出大量毒素，而这些毒素无法通过正常的代谢途径排出体外，只能依靠“清洗”来解决。

用什么清洗呢？答案是脑脊液。但这里存在一个关键条件，只有当我们入睡后，大脑血流减少时，脑脊液才能趁机对大脑进行全面冲洗。

所以，要是你长期熬夜不睡觉，毒素就会在大脑中越积越多。长此以往，你就会迈向熬夜危害的第三步，健康状况每况愈下，甚至可能面临猝死的风险。

不过，熬夜的危害还远不止这些。熬夜还会诱发基因突变。

根据英国萨里大学的研究成果，如果一个人连续七天，每天都只睡西个小时，那么七天之后，他体内就会有超过七百个基因的活动被打乱。

这些基因中，一半的活动会增强，而另一半则会减弱。

更令人担忧的是，活动减弱的基因大多与免疫力相关，而活动增强的基因却多与肿瘤、慢性炎症以及心血管问题紧密相连。

但这还不算完，我们体内有一种免疫细胞，叫做自然杀伤细胞，它堪称癌细胞的“天敌”，擅长在深睡期活跃起来，对癌细胞展开攻击。

可一旦你睡眠不足，它的工作效率就会急剧下降。

研究表明，哪怕仅仅只有一次睡眠不足西小时，都足以让自然杀伤细胞在第二天的活力降低百分之七十。

基于此，世界卫生组织明确将所有形式的夜班归为2A类致癌因素，这其中的严重性不言而喻。

既然熬夜存在如此巨大的风险，为什么还有那么多人深陷其中呢？原因在于，休息分为生理休息和精神休息。

生理休息主要依靠睡觉来实现，而精神休息则是通过做自己想做的事情来达成。

然而，很多人在白天把时间都奉献给了工作，晚上的时间也被工作占据，于是对精神休息的渴望就会压倒生理休息的需求。所以，他们会选择在深夜熬夜刷手机、看电视或者玩游戏。

这种对精神需求的过度追求，从逻辑上看似乎有其合理性，但对身体造成的伤害却是巨大的。

那么，如果因为工作或者学业的原因，偶尔不得不熬夜，又该如何应对呢？很多人觉得补觉就可以解决问题，其实这是个误区。

补觉仅仅只是弥补了睡眠时间的不足，并不能消除熬夜对身体造成的实质性伤害。

而且，补觉还会削弱当晚的睡眠压力，让你陷入“熬夜 - 补觉 - 睡眠压力下降 - 再次睡不好 - 再补觉”的恶性循环之中。

所以，最好的办法是第二天早点入睡，晚一点起床，中午也可以适当休息，但注意不要超过三十分钟，因为同样会削弱当晚的睡眠压力。

如果你己经陷入了这个恶性循环，那一定要记住以下几点：第一，规律睡眠是重中之重。无论是不是周末，都要养成定点睡觉、定点起床的好习惯。

因为光线会对褪黑素的分泌产生影响，所以在睡前半小时，要避免在床上看手机、看电视。

第二，如果躺在床上二十分钟后仍然无法入睡，那就赶紧下床，去做一些能够让自己放松的事情，比如听听舒缓的音乐。

当困意再次袭来时，立刻回到床上睡觉。这样做有利于让大脑在潜意识里将睡觉和床紧密联系起来。

一旦建立起这种联系，规律睡眠也就指日可待了。

最后，真心希望所有看完这条视频的朋友，都能远离睡眠困扰，每天都能拥有香甜的好觉，以饱满的精神状态迎接生活的每一天。】

秦始皇龙颜微蹙，紧盯着天幕上的的内容和画面，神色间满是惊惶。当视频中详细阐述熬夜的种种危害，轻者导致记忆力减退，严重时甚至会猝死，他不禁喃喃自语：“原来熬夜竟有如此大的危害吗？”那声音里，满是难以置信。

身为千古一帝，每日在咸阳宫秉烛夜批奏折，对他来说本是家常便饭。可此刻，知晓熬夜危害后的他，内心开始动摇。“看来以后确实不能再熬夜批奏折了。”他轻轻叹了口气，语气中带着几分无奈。

而夏无且也在一旁道：＂陛下！此天音非虚——肝木受灼，魂不守舍，恰似丹炉火旺而汞散啊！＂

嬴政点头，然而，大秦帝国政务繁杂，堆积如山的奏折若不及时处理，势必会影响国家的运转。他负手在殿内踱步，眉头紧锁，苦苦思索对策。突然，他脑海中闪过一个念头：“要不